Manfaat Alpukat Dan Khasiat Didalam Alpukat Bagi Kesehatan Serta Efek Sampingnya!

 

nama : shinta monica , 115210290

Dalam dunia kuliner dan kesehatan, ada satu buah yang terus mencuri perhatian berkat manfaat kesehatannya yang luar biasa. alpukat, buah dengan daging lembut dan warna hijau khasnya, bukan hanya memberikan kenikmatan rasa, tetapi juga menjadi pilihan bijak bagi mereka yang peduli akan kesehatan. sebagai bagian dari hidup sehat dan pola makan yang seimbang, mari kita eksplorasi keajaiban alpukat dalam segi kesehatan, membongkar rahasia nutrisi dibalik kulitnya yang tebal.

 beberapa manfaat alpukat yang populer adalah dapat menurunkan kolesterol dan mendukung kesehatan jantung. lantas, mengapa buah alpukat sangat menyehatkan? dan apa saja kandungan dalam alpukat yang baik untuk kesehatan?

Manfaat alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya nutrisi dan memberikan berbagai manfaat kesehatan. Selain menjadi buah yang lezat dan serbaguna dalam berbagai hidangan, alpukat juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa. Berikut dibawah ini ada beberapa manfaat kesehatan yang dapat kita peroleh jika mengkonsumsi alpukat secara teratur dan tidak berlebihan.

Kaya akan nutrisi

Alpukat mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin K, vitamin E, vitamin C, vitamin B kompleks, dan folat. Nutrisi ini membantu menjaga kesehatan tulang, kulit, sistem imun dan menyediakan energi untuk tubuh

Sumber lemak sehat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh Tunggal, terutama asam oleat. Lemak ini dikenal baik untuk kesehatan jantung, membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL

Mendukung kesehatan jantung

Kandungan potassium dalam alpukat membantu menjaga tekanan darah dalam rentang normal, mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke.

Penuh serat

Alpukat merupakan sumber serat yang baik, yang membantu menjaga kesehatan pencernaan, mencegah sembelit dan mengatur kadar gula rendah.

Antioksidan untuk perlindungan sel

Alpukat mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, yang melindungi sel sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Antioksidan ini juga dapat mendukung kesehatan mata.

Menyokong kesehatan otak

Alpukat mengandung asam lemak omega 3 yang dapat mendukung kesehatan otak dan fungsi kognitif. Ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.

Penting untuk kesehatan kulit

Kandungan vitamin E dalam alpukat dapat membantu menjaga kelembapan kulit, mecegah penuaan dini dan mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan.

Penting untuk kesehatan mata

Kandungan di dalam alpukat dapat melindungi mata dari kerusakan sinar uv dan dapat mencegah penyakit mata terkait usia.

Menjaga kesehatan tulang

kandungan vitamin K dalam alpukat mendukung kesehatan tulang dengan membantu proses pembentukan dan pemeliharaan tulang.

Meningkatkan pencernaan

Serat dalam alpukat tidak hanya membantu mencegah sembelit tetapi juga meransang pertumbuhan bakteri sehat dalam usus, meningkatkan kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.

 

 

Kandungan di dalam alpukat

1.   Kalori sebanyak 113 kkal
2.   Lemak sebanyak 10 gram
3.   Serat sebanyak 4,6 gram
4.   Vitamin K sebanyak 14 mg
5.   Gula sebanyak 0,2 gram
6.   Karbohidrat sebanyak 6 gram
7.   Vitamin C sebanyak 6 mg
8.   Potassium sebanyak 343 mg
9.   Vitamin E sebanyak 1,3 mg
10.   Vitamin B5 dan B 6 masing-masing 2 mg dan 0,4 mg
11.   Asam folat sebanyak 60 mg
12.   Magnesium sebanyak 19,5 mg
13.   Monounsaturated Fats
14.   Karotenoid
15.   Zat Besi
16.   Phytonutrient
17.   Vitamin A
18.   Copper
19.   Protein

 

 

Efek samping alpukat

Obesitas

Efek samping pertama yang akan kami jelaskan kepada anda yakni mengenai obesitas.

Ya, kandungan kalori yang cukup tinggi dalam buah alpukat yang mencapai 277 tersebut dapat meningkatkan resiko mengalami obesitas atau memilki berat badan yang brelebih.

Dengan mengkonsumsi alpukat, maka kebutuhan kalori tubuh anda sekitar ¼ bisa terpenuhi.

Maka dari itu, bagi anda yang merasa sudah memiliki berat badan cukup atau sedang dalam program diet, tidak disarankan untuk mengkonsusmi buah alpukat. Jika memang terpaksa, maka konsumsi setengah saja.

Alergi

Dengan rasa yang manis dan berbagai manfaat di dalamnya, siapa yang menyangka bahwa ternyata buah alpukat juga menyebabkan alergi.

Kandungan latex dan juga serbuk sari yang ada di dalam alpukat dapat mengakibatkan reaksi alergi meskipun memang alergi tersebut hanya dialami oleh beberapa orang saja.

Beberapa orang yang mengalami alergi ditandai dengan terjadinya gatal yang dialami pada area mulut, bibir, maupun juga tenggorokan yang dialami pada saat orang tersebut mengkonsumsi alpukat.

Bahkan, untuk kasus alergi yang lebih parah malah bisa mengakibatkan seseorang mengalami mual dan sakit perut dan bahkan muntah.

Gangguan pencernaan

Meskipun alpukat mengandung kadar serat yang tinggi yang berfungsi melancarkan pencernaan, namun bukan berarti anda boleh makan buah tersebut dalam porsi yang banyak.

Kandungan serat yang terlalu banyak masuk ke dalam tubuh malah bisa menimbulkan permasalahan pada pencernaan anda.

Seseorang yang mengkonsumsi alpukat secara berlebihan, ia bisa menderita gangguan pencernaan seperti sembelit.

Sembelit merupakan sebuah kondisi ketika seseorang jarang dan kesulitan buang air besar.

Migrain

Efek samping yang juga timbul akibat mengkonsumsi buah alpukat dalam porsi yang berlebihan adalah migrain.

Migrain juga disebut dengan sakit kepala sebelah yang disebabkan karena tubuh mengkonsumsi makanan yang mengandung Tyramine dalam jumlah yang cukup banyak.

Maka dari itu, anda dilarang mengkonsumsi alpukat secara berlebihan karena bisa menyebabkan anda mengalami migrain maupun juga sakit kepala.

Efek pada ginjal

Alpukat mengandung potassium yang tinggi, yang umumnya baik untuk kesehatan jantung tetapi bisa menjadi masalah bagi orang dengan masalah ginjal. Orang dengan masalah ginjal mungkin perlu membatasi asupan kaliumTop of Form

Efek pada gigi

Kandungan lemak pada alpukat dapat membuatnya lengket dan makan alpukat yang diolah menjadi pasta atau saus bisa meningkatkan risiko penumpukan pada gigi yang bisa mengakibatkan masalah pada kesehatan gigi.